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这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果佳，运动后要注意补充水分。

每餐慢吃细嚼。

这是满足食欲和减少食量的好方法。

切忌贪睡。

每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率低，能量消耗少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

糖分和油量够了就好。

减少每日糖分和油脂的摄食量。

不喝炒菜汤。

此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

休闲时间少吃东西。

休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

不吃宵夜。

睡前进食，热量容易转变成脂肪，在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭。

为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害。

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